Tập Luyện Tại Nhà

Người mới bắt đầu tập tại nhà nên tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút, gồm: khởi động 5 phút, bài tập toàn thân (squat, hít đất, plank, lunges) 15-20 phút, giãn cơ 5 phút cuối buổi. Bắt đầu với số lần/hiệp thấp (8-10 lần x 2-3 hiệp), tăng dần theo thời gian. Quan trọng nhất là khởi động kỹ trước khi tập và không tập cùng nhóm cơ 2 ngày liên tiếp để cơ có thời gian phục hồi.