Thể Thao & Gym

Người mới bắt đầu tập tại nhà nên tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút, gồm: khởi động 5 phút, bài tập toàn thân (squat, hít đất, plank, lunges) 15-20 phút, giãn cơ 5 phút cuối buổi. Bắt đầu với số lần/hiệp thấp (8-10 lần x 2-3 hiệp), tăng dần theo thời gian. Quan trọng nhất là khởi động kỹ trước khi tập và không tập cùng nhóm cơ 2 ngày liên tiếp để cơ có thời gian phục hồi.

Người mới bắt đầu nên tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút, xen kẽ ngày nghỉ để cơ thể phục hồi. Không cần dụng cụ phức tạp, chỉ cần thảm tập và bài tập trọng lượng cơ thể (bodyweight) là đủ để bắt đầu.

Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.

Muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp chế độ ăn với tập thể dục đều đặn: ăn đủ đạm và rau xanh, giảm tinh bột/đường tinh chế, kết hợp tập tại nhà 3-4 buổi/tuần thay vì chỉ nhịn ăn hoặc chỉ tập luyện đơn thuần.

Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.

Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.