Hướng dẫn tập luyện thể thao, gym, yoga tại nhà, dinh dưỡng thể thao và phòng tránh chấn thương.
Không gian đối tác tài trợ & quảng cáo
Bài tập Tabata ngắt quãng cường độ cao không cần tạ, giúp tiêu hao 300 calo và săn chắc cơ thể nhanh chóng.
Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.
Cách kết hợp chế độ ăn hợp lý với tập thể dục tại nhà để giảm cân hiệu quả và bền vững, tránh các sai lầm phổ biến khiến cân nặng dễ tăng trở lại.
Muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp chế độ ăn với tập thể dục đều đặn: ăn đủ đạm và rau xanh, giảm tinh bột/đường tinh chế, kết hợp tập tại nhà 3-4 buổi/tuần thay vì chỉ nhịn ăn hoặc chỉ tập luyện đơn thuần.
Bài tập Tabata ngắt quãng cường độ cao không cần tạ, giúp tiêu hao 300 calo và săn chắc cơ thể nhanh chóng.
Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.
Bài tập Tabata ngắt quãng cường độ cao không cần tạ, giúp tiêu hao 300 calo và săn chắc cơ thể nhanh chóng.
Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.
Bài tập 20 phút tại nhà: 4 phút khởi động xoay khớp + 12 phút Tabata (Jumping Jacks, Squat, Mountain Climbers, Plank) + 4 phút giãn cơ điều hòa nhịp tim. Tập 3-4 buổi/tuần để duy trì vóc dáng thon gọn.
Xem bài viết đầy đủ